前回、好評（？）を得たダイエット報告企画が帰ってきた！
前回のダイエット成功から早8ヶ月、見事にリバウンドしてしまいました。
ものすごいリバウンドでなんと約20kg近くも返ってきました。
原因はやはり達成したことによる安心感+暴飲暴食でしょう。
本当は2,3ヶ月前に「やばいかなぁ」とか気付いてたんですが、
ダイエットするきっかけがなかなか無く、
ここに来てようやく危機感が募り今回の企画発動となりました。
まぁ、でも今回は前回の様な急な目的とか無いのでのんびりやろうと思います。
この企画への質問など色々な事はこちらへ
今回ダイエットするに当たってとりあえず考えた。
やはり急激なダイエットはリバウンドもでかいので、無理せず(特に精神的負担にならないよう)がんばろう。
だからあまり今までの生活を急激には変えずにできることからやっていってそれに慣れたら次の段階へ行こうと思う。
まず、晩酌の停止、もしくは減らす(この辺りが精神的余裕を出す（笑）)
次にできるだけ運動を心掛ける。
後、公開情報を前回の体重のみではなくカロリーなども公開する。
これによってカロリー計算や摂取カロリーを気に留めるようにする。
目標体重は決めてしまうとそれに達した瞬間気が抜けるので、｢期間」として、今年一杯やり続けるようにがんばる。
ってな訳で1日目の報告
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…ご飯、湯豆腐、味噌汁、ごぼう煮、サラダ
618kcal
夕食…ご飯、鮭あんかけ、ほうれん草御浸し、チキンフライ、イカ天、大根サラダ
802kcal
合計…1452kcal
運動カロリー
散歩…219kcal
基礎代謝
1711kcal
これからこれがどの様に変わっていくのでしょうか。
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…うどん、ほうれん草御浸し
422kcal
夕食…雑炊、うどん
800kcal
夜食…ビール
315kcal
合計…1569kcal
運動カロリー
散歩…218kcal
スポテ…459kcal
基礎代謝
1711kcal
う〜ん、炭水化物がちょっと多かったな。
脂肪とビタミンB1とCもっと摂らねば。
しかも飲んじゃったし（笑）
でも練習の後のビールはやっぱ美味いね。
ま、先は長い。のんびりいきましょ。
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…雑煮、玉子焼き、煮しめ、キンピラごぼう、ごぼう梅肉和え、大根サラダ
468kcal
夕食…ご飯、焼き魚、ごぼう梅肉和え、サラダ、煮しめ、鳥レバー
611kcal
夜食…ビール、酎ハイ、ちらし寿司、鍋
598kcal
合計…1709kcal
運動カロリー
散歩…218kcal
スポテ…229kcal
基礎代謝
1710kcal
まいったね、また夜食食っちまったい･･･。
言い訳じゃないけど、練習の後、勧められちゃったのよ。
据え膳食わぬは何とやらとも言いますし（笑）
一応カロリーを調整しながら「過ぎ」無い様にがんばったつもりです。
でも、明日の体重は･･･はぁ･･･
ここで、平田のNさんからのご質問
Q.カロリーってどうやって出してるの？
A.ダイエット支援ソフトを使っています。
ですので、あくまでも目安です。
さて、微妙に各方面の方々が見ているこの企画。
他に質問・お問い合わせなどございましたらこちらまで。
この際だから自分もやっちゃおう！ってかたの決意表明も大歓迎！
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…しる餅、味噌汁、ほうれん草の御浸し、かぼちゃコロッケ
413kcal
夕食…生ビール、焼酎、豚キムチ、から揚げ、軟骨煮込み、野菜炒め、サバ、トマト
1083kcal
合計…1528kcal
運動カロリー
0kcal
基礎代謝
1710kcal
うっ、やっぱり体重増えちまったい･･･
まぁ、今の時期はダイエットに入るためのリセット時期だから、リバウンドではないけどね。
今夜はこれから飲みの誘いが･･･
やっぱ行っちゃうでしょう（笑）
晩飯前でよかったぁ〜
明日の体重は駄目だろなぁ〜
などと思いつつ飲みに行ったのだが、
一応セーブして摂取したつもりが結果的に1000kcalを超えてしまった･･･
1日の摂取としてみれば良い感じだが、
1食でそんなに大量なカロリー摂取は好ましくない。
原因は焼酎。
割ればいいんだが、ダイレクトに飲むと日本酒よりも高カロリーときたもんだ！
こいつは盲点だったな･･･
これからは飲むならビールだな
本当は飲まない方が良いんだけどね。
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…白和え、寄せ鍋、インスタントラーメン
636kcal
夕食…ご飯、中華スープ、ポークビーンズ、ポテトサラダ
806kcal
合計…1474kcal
運動カロリー
散歩…218kcal
スポテ…153kcal
基礎代謝
1709kcal
昨日の飲みで若干不安だったが体重は減っていた。
やはりダイエット中とは言え、
そう言ったお楽しみ削っちゃつらいばっかですからね。
「楽しんで痩せる」これが実践できるようがんばろ。
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…ロールサンド、味噌汁、ほうれん草の御浸し、大豆煮
528kcal
夕食…ご飯、クリームシチュー、大豆煮、大根おろし、サラダ
782kcal
合計…1342kcal
運動カロリー
0kcal
基礎代謝
1709kcal
今日は1日なので、運動は休んで仕事終わったら映画見に行こう！
でも、ポップコーンやジュースは我慢我慢･･･
でも、ビール1杯位なら大丈夫かなぁ〜
(この思いが駄目なんだろうな)
結局飲まずに映画観戦できました！
摂取カロリー
昼食…お好みモダン焼き、ビール
1174kcal
合計…1174kcal
運動カロリー
散歩…214kcal
基礎代謝
1696kcal
ダイエットも開始して1週間が過ぎた。
体の方はこれでリセットできたでしょう。
これからが本番です。
今日はお休み。
昼まで寝てて、
昼からビール（笑）
やっぱ休みの日の昼ビールは良いね。
夜と違ってその日の内に消費できますしね。
でも、ちょっと食べすぎか･･･
摂取カロリー
朝食…いなり
193kcal
昼食…牛丼、ビール、ポップコーン、ジュース
906kcal
夕食…太巻き、吸い物、ほうれん草
605kcal
合計…1704kcal
運動カロリー
散歩…217kcal
基礎代謝
1694kcal
順調に体重は落ちてきたが、そろそろ鈍るでしょう。
基礎代謝も体重が減ると減るからですねぇ。
特に今日なんかは基礎代謝異常に食べてしまったので、
今、運動すべきかどうかを考えているのだが、
歩かんといけんわなぁ〜
で、ちゃんと歩いた。
感心感心。
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…お好み焼き、太巻き、ほうれん草の御浸し
693kcal
夕食…お好み焼き、小松菜御浸し、いなり、筍と茎わかめの煮物
500kcal
夜食…ビール
225kcal
合計…1444kcal
運動カロリー
散歩…217kcal
スポテ…456kcal
基礎代謝
1693kcal
う〜む、毎日の食事かいてると、
昼飯、見事に残り物処理だよなぁ･･･
でも、やはり仕事の方が「普通」の日なので、
体調としては良いな。
変な時間に食べないし。
規則正しい生活って大事ですね。
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…親子丼、味噌汁、牛肉とピーマン炒め、筍の煮物、ベーコンガーリックパン
744kcal
夕食…ご飯、水炊き、小松菜の胡麻和え
738kcal
合計…1508kcal
運動カロリー
散歩…217kcal
スポテ…456kcal
基礎代謝
1692kcal
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…雑煮、炒り卵、メンチカツ、こんにゃくの煮物、紅茶
633kcal
夕食…ご飯、煮しめ、酢の物、ポテトサラダ
545kcal
夜食…ビール、焼酎
356kcal
合計…1560kcal
運動カロリー
散歩…90kcal
スポテ…454kcal
基礎代謝
1691kcal
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…ご飯、豚汁、わかめ、酢の物
598kcal
夕食…ご飯、ベーコンエッグ、サラダ、酢の物、みかん
550kcal
合計…1180kcal
運動カロリー
散歩…217kcal
基礎代謝
1689kcal
やっぱ夜飲むと体重に反映されますなぁ〜
大丈夫かなとも思ったんですけどね。
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…生ビール、肉炒め、餃子、酢豚、から揚げ
1134kcal
夕食…焼き飯、シューマイ
637kcal
合計…1803kcal
運動カロリー
ソフトバレー…115kcal
基礎代謝
1689kcal
今日は町内対抗のソフトバレーがありました。
したら、終わったら飲みますわな(^^;)
･･･今、すっごい気持ち良いんですけど･･･
今夜は歩くのたいぎいなぁ
摂取カロリー
昼食…ビール、カップ麺、おやつカツ
903kcal
運動カロリー
散歩…215kcal
基礎代謝
1688kcal
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…雑炊、ほうれん草御浸し
253kcal
夕食…ご飯、焼肉、キンピラごぼう、ほうれん草御浸し
815kcal
合計…1162kcal
運動カロリー
0kcal
基礎代謝
1687kcal
昨日で開始して2週間が過ぎた。
考えてみれば、前回の時はこの位の体重からスタートだったなぁ
時期もこの位だし･･･
前回のようなペースでいけるのだろうか？
でも、あれだとちょっと急すぎるような気もする。
結局運動もできなかったなぁ･･･
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…雑炊、掻揚げ、玉子焼き、ソーセージ、ジャガイモ煮、野菜炒め
804kcal
夕食…ご飯、ほうれん草御浸し、サラダ、ふろふき大根、レタスのスープ
410kcal
夜食…焼酎
438kcal
合計…1686kcal
運動カロリー
散歩…214kcal
スポテ…338kcal
基礎代謝
1685kcal
恒例になりつつある練習後の飲みだが、
今夜ももちろん飲んだ。
しかし、そんなに飲んでいないのに酔っぱらった･･･
晩酌癖が改善されて、普段は飲まなくなったからだろうなぁ〜
でも、酔ってしまったので歯止めが利かず、結局たくさん飲んでしまった･･･
今後の反省点だな。
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…肉まん、焼肉、ほうれん草の豆腐炒め
477kcal
夕食…ご飯、ハンバーグ、サラダ、もずく酢の物、こんにゃくの煮物、レタススープ
757kcal
夜食…ビール
225kcal
合計…1268kcal
運動カロリー
散歩…214kcal
スポテ…301kcal
基礎代謝
1684kcal
達成率が20%を超えた。
この達成率と言うのは今回の目標体重にどれだけ近づいたかと言うことなんですが、
5分の1は達成したと言うことです。
このペースで行くと逆算するとあと2ヶ月チョイで達成してしまう訳で･･･
ちょっとハイペースだなぁ･･･
まぁ、重い時期って急激に落ちるもんだから、これからのんびりになるのでしょうけどね。
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…ご飯、焼きそば、煮物、たくあん、サラダ
726kcal
夕食…ご飯、豚汁、煮物
478kcal
合計…1238kcal
運動カロリー
散歩…216kcal
スポテ…378kcal
基礎代謝
1683kcal
う〜ん、体重増えちゃった･･･
ちょっとこの増えは予想できなかったなぁ。
ま、今の所ハイペースだったからここらでちょっと休憩でも良いけど、
原因がわからないのが何となく嫌だなぁ。
･･･ビールかな？（笑）
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…ご飯、鮭、キムチ、豚汁
407kcal
夕食…ご飯、ハムエッグ、モヤシ炒め、キャベツ、たくあん、するめ
587kcal
合計…1028kcal
運動カロリー
散歩…216kcal
基礎代謝
1683kcal
おや？
体重が減らない･･･
どうやら速すぎるペースでちょっと早めの停滞期がやってきたらしい。
う〜ん、後10日は大丈夫だと思ったんだが･･･
これからきつそうだなぁ
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
32kcal
昼食…弁当、焼酎、クッキー
730kcal
夕食…ビール、鍋
1052kcal
合計…1816kcal
運動カロリー
スポテ…677kcal
基礎代謝
1682kcal
今夜は練習後の汗戻し。
たくさん飲み過ぎないように注意しながら･･･って無理だろうなぁ（笑）
摂取カロリー
昼食…お好み焼き、ビール
645kcal
夕食…ご飯、ラーメン、コロッケ、白身フライ、ほうれん草
786kcal
合計…1431kcal
運動カロリー
0kcal
基礎代謝
1682kcal
う〜、久々に昨日呑んだら頭痛い･･･
そろそろ昼なんだが、食欲ないなぁ。
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
34kcal
昼食…キムチうどん、大豆水煮
674kcal
夕食…ご飯、てんぷら、味噌汁
827kcal
夜食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
34kcal
合計…1569kcal
運動カロリー
ジョギング…88kcal
基礎代謝
1681kcal
昨日は体が重かったので運動もしなかったけれど、
どうやら本格的に停滞期に入ってきたみたいだ･･･
だから今日はちょっと走ってみた･･･
しんどかった･･･
歩く方が楽だわ。
でも、たまには良いかも♪
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
34kcal
昼食…ご飯、味噌汁、ほうれん草、秋刀魚、大豆煮
675kcal
夕食…貝飯、パンプキンスープ、白和え
427kcal
夜食…383kcal
合計…1519kcal
運動カロリー
散歩…214kcal
スポテ…376kcal
基礎代謝
1680kcal
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
34kcal
昼食…ご飯、えびカツ、ゆで卵、サラダ、パンプキンスープ、味噌汁
603kcal
おやつ…ココア
60kcal
夕食…ご飯、ジャガイモ煮、えびカツ、ゆで卵、サラダ、ほうれん草
700kcal
合計…1397kcal
運動カロリー
散歩…214kcal
基礎代謝
1680kcal
久々に体重が落ちた。
これでまた当分これを維持できればいいのだが･･･
まぁ、当分飲み会も無いし大丈夫かなぁ〜
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
34kcal
昼食…おにぎり、味噌汁、玉子焼き、椎茸からし漬
584kcal
夕食…ご飯、から揚げ、サラダ、茎わかめ、たくあん
818kcal
合計…1436kcal
運動カロリー
散歩…213kcal
スポテ…374kcal
基礎代謝
1679kcal
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
34kcal
昼食…ご飯、卵とほうれん草の炒め物、湯豆腐
693kcal
おやつ…コーヒー牛乳
112kcal
夕食…ご飯、イカバター、胡麻和え、卵とほうれん草の炒め物、吸い物
494kcal
夜食…焼酎、かすかめ
348kcal
合計…1681kcal
運動カロリー
213kcal
基礎代謝
1678kcal
飲んじゃった〜
まぁ、いいや♪
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
34kcal
昼食…カレーライス、味噌汁、ホットドック
892kcal
夕食…カレーライス、めはり寿司、胡麻和え、もずく酢
841kcal
合計…1767kcal
運動カロリー
基礎代謝
1678kcal
う〜、昨日は結構呑んじゃった･･･
久々に基礎代謝以上の摂取。
でも、楽しかったし、今日もとりあえず減ってたのでよし。
久々によく食べた、
このままではまずいので、
今夜は強制的に運動だな。
摂取カロリー
朝食…ビール
225kcal
昼食…ビール、巻き寿司
727kcal
夕食…カレーライス、酢ごぼう
483kcal
夜食…ビール、チョコ
260kcal
合計…1695kcal
運動カロリー
散歩…213kcal
スポテ…225kcal
基礎代謝
1677kcal
昨日は結局運動しなかったし、
今日は朝からビール♪
休みっていいねぇ
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
34kcal
昼食…ご飯、麻婆豆腐、大豆煮、御浸し、味噌汁
762kcal
夕食…ご飯、野菜炒め、大豆煮
560kcal
合計…1356kcal
運動カロリー
散歩…213kcal
基礎代謝
1676kcal
摂取カロリー
朝食…コーヒー(ミルク砂糖入り)
34kcal
昼食…雑炊、麻婆豆腐、御浸し、煮物
548kcal
夕食…すき焼き、スパゲティサラダ玉子焼き
685kcal
夜食…ビール
383kcal
合計…1650kcal
運動カロリー
散歩…212kcal
スポテ…512kcal
基礎代謝
1675kcal
1ヶ月たった。
考えてみると、去年ダイエットを始めたのはこんな時期。
体重もこんなぐらいだった。
って事は去年並みのペースで落ちれば、
GWにはいい感じに･･･
でも、それでリバウンドしたから今が大変で･･･
だからのんびりいこう（笑）
しかし、今の所ちょっとオーバーペース気味。
まぁ、その内停滞するんでしょうけどね。
一応、1ヶ月の体重推移グラフを